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?‍♂️ TRABAJO DE FUERZA

Para el entrenamiento de hoy, nos han ayudado alguno de los componentes del Grupo de entrenamiento del IMD.

Una sesión apta para que complementes tu entrenamiento de carrera y sirva de base para mejorar.

Te recomendamos:

?‍♂️ Calentamiento entre 20 y 40´
➕
? Para todos los públicos
⏱ 15´
? Cualquier rincón

La Ciudad de Segovia permanecerá en Fase 0 al menos una semana más, pero a partir de este lunes, 18 de mayo, se flexibilizan para estos deportistas algunos aspectos relativos al entrenamiento en nuestro término municipal

De conformidad con la Orden SND 414/2020, de 16 de mayo, los cambios realizados para los territorios que continúen en Fase 0 del Plan de Desecalada, como es el caso de Segovia, son los siguientes:

* Los Deportistas Federados, cualquiera que sea su edad, podrán entrenar individualmente dos veces al día por todo el territorio de la Provincia, en las siguientes franjas horarias: de 6:00 a 10:00, y de 20:00 a 23:00 horas. Según el Consejo Superior de Deportes podrán, además, desplazarse en su vehículo particular hasta el lugar de entrenamiento.

*Anteriormente únicamente se les permitía entrenar dentro de su término municipal.

* Los Deportistas de Alto Rendimiento (D.A.R) se equipararán a los Deportistas de Alto Nivel (D.A.N), y los considerados de Interés Nacional, en cuanto a sus posibilidades horarias y de movimiento para la práctica deportiva, pudiendo desplazarse por toda la Provincia donde residan sin tener que sujetarse a franjas horarias independientemente del tamaño de su municipio, y pudiendo, además, practicar sus disciplinas con entrenador.

*Hasta ahora los Deportistas de Alto Rendimiento se regían por lo dispuesto para los Deportistas Federados.

Pueden descargar los criterios básicos actualizados en el siguiente enlace (Descargar PDF)

Y para hoy... ¡¡TÁBATA ABDOMINAL!!

? Es fundamental para deportes como ?‍♂️ y ?‍♀️, tener bien tonificado la zona abdominal para evitar lesiones y mejorar nuestra posición corporal.

? Se acerca el ?☀️ y hay que lucir ?

https://www.youtube.com/watch?v=6iAdGEVm0CM&feature=youtu.be&fbclid=IwAR3O_APy0I2GXjmiFM-EBb6TcPGFY_NkeRAt8cb8XHupp-m3cWrnetgIkLg

Recordamos a todos los deportistas y clubes de Segovia que mientras la ciudad de Segovia siga en la fase 0 de la desescalada, estos son los criterios básicos para la práctica deportiva

*Descargar criterios básicos  

Si quieres mejorar corriendo, no descuides el trabajo de fuerza

Hoy os dejamos ejercicios clave para hacer, ahora que estamos empezando a entrenar. Nuestra recomendación:

? Calentamiento?‍♀?‍♂: entre 15-30´
+
?‍♂ Trabajo de fuerza: 20´⏱
= una sesión muy completa.

 ¡¡ESTIRAMIENTOS!!

Much@s ya habréis salido a correr?‍♂️?‍♀️?‍♂️ y si lo habéis hecho bien, apenas habréis tenido las temidas "agujetas". Si las tenéis, mucho caso no nos habéis hecho?... pero no os preocupéis porque seguimos aquí para ayudaros.

Hoy os dejamos una serie de estiramientos "claves" para después de correr. No te los pierdas y presta atención a cómo se hacen.

8 Consejos para empezar a correr (y no fracasar en el intento)

Much@s estaréis deseando empezar mañana a correr?‍♂️?‍♀️?‍♂️, otros tantos querréis retomar vuestro deporte favorito?️‍♂️, otros quitaros algo de peso después de los excesos?...

Desde el Imd Segovia os ayudamos a retomar la actividad con éxito ya seas un corredor aficionado o experimentado. Toma nota:

? Os colgaremos vídeos de cómo entrenar correctamente la carrera 2 veces a la semana aproximadamente.

? El horario a partir de mañana 2 de mayo será de 6 a 10 de la mañana y de 20 a 23h de la tarde.

⚠️ ¡¡SÉ RESPONSABLE!! ⚠️

#loestamosconsiguiendo #yaquedapoco #running #atletismo #Segovia

Ayuntamiento de Segovia

https://www.youtube.com/watch?v=X_icUq-74ss&fbclid=IwAR0gI0IO080IVyDkJatXHHFLZ6BqzBmrm1qNtdRX1PeDTeDPbZLViuLJ3O0

?‍♂️?‍♂️¡¡UNDÉCIMA SESIÓN!!?‍♀️?‍♀️

Una sesión apta para todos los públicos, especialmente diseñada para mujeres. Diseñada para fortalecer la zona abdominal, provocando a corto, medio y largo plazo efectos positivos para la salud a nivel postural, respiratorio, vascular, metabólico y sexual. Ayuda a elimina dolores de espalda y prevenir lesiones. Te recomendamos que sigas bien los gestos para no lesionarte.

?‍♂️ ABDOMINALES HIPOPRESIVOS
? Para todos los públicos
⏱ 20´
? Cualquier rincón entrenamiento pensado para que lo puedas hacer en compañía de alguien que esté contigo en casa. ¡¡Aprovecha a hacer deporte con alguien!! Y si no, también lo puedes hacer tú solo.

¡¡A por ella!!

#yomequedoencasa #yoentrenoencasa

Ayuntamiento de Segovia
Imd Segovia
Grupo de entrenamiento del IMD

https://www.youtube.com/watch?v=BlmPjqmvT_I&feature=youtu.be&fbclid=IwAR1-oZxWwK-VtTKsIgU6W1YSagHkqfG75J4BD2cbz2zKB5MnfLzT6esI_cU

?‍♂️?‍♂️¡¡DÉCIMA SESIÓN!!?‍♀️?‍♀️

Un entrenamiento pensado para que lo puedas hacer en compañía de alguien que esté contigo en casa.

¡¡Aprovecha a hacer deporte con alguien!!

Y si no, también lo puedes hacer tú solo.

?‍♂️ ENTRENAMIENTO EN PAREJAS
? Para todos los públicos y a ser posible en parejas
⏱ 20´
? Cualquier rincón

?‍♂️?‍♂️¡¡OCTAVA SESIÓN!!?‍♀️?‍♀️

Una sesión apta para los más preparados, diseñada para el trabajo de fuerza y el trabajo de resistencia. Vigila la posición, cuida la postura y dale fuerte.

?‍♂️ TRABAJO DE FUERZA Y RESISTENCIA
? Para todos los públicos
⏱ 25´
? Cualquier rincón